Hoe krijg je je gewone slaapritme na de vakantie weer terug?
Eenmaal terug op het werk of school, kampen er veel mensen met slaapproblemen. Door de wisseling tussen het ontstane slaapritme van de zomer en het ritme van het gewone leventje, kan de biologische klok erg van slag raken. De problemen hangen met verschillende omstandigheden samen, die we veelal zelf in de hand kunnen hebben. “Dutjes na het werk en te vroeg naar bed gaan zijn vaak de boosdoener”.
De dag voordat je de werkvloer of het klaslokaal weer betreedt extreem vroeg naar bed gaan, helpt je van de wal in de sloot. Powernaps in de avond zijn niet verstandig. Merijn de Laar, werkzaam als GZ-psycholoog bij zijn eigen Slaappraktijk Eindhoven, raadt dit ten zeerste af. “Dutjes in de avond verlagen de slaapdruk en veroorzaken dus de problemen. Dat is de druk die je lichaam voelt als je slaperig bent. Hoe langer je wakker bent, des te hoger die wordt”.
Een andere misvatting is dat de klachten worden verweten aan de hormoonhuishouding. Vaak speelt het mee, maar is lang niet de hoofdoorzaak. “Momenteel is er een duidelijke piek bij zowel vrouwen als mannen in de leeftijdscategorie tussen de 20 en 30 jaar. De slaapproblemen die zij ervaren neigen naar burn-out klachten, door toenemende drukte en hoge eisen op het werk,” vertelt Merijn. “Iedereen voelt steeds meer de drang om zich te bewijzen aan de maatschappij; social media speelt hier een grote rol in. Er moet een zo perfect mogelijk beeld worden geschept van hem of haar. Die moet nóg mooier zijn dan die van je populaire Facebookvrienden”.
Biologische klok
Daarnaast blijft regelmaat ook een belangrijke factor voor een stabiel slaapritme. Merijn adviseert om een vast tijdstip voor het slapen gaan en opstaan te kiezen. “Hierdoor houdt de continuïteit van het ritme stand. Ook is het belangrijk dat er met name in de ochtend genoeg licht wordt gezien en dat het ’s nachts goed donker is tijdens bedtijd. Zo ontstaan er duidelijke signalen voor de biologische klok in onze hersenen; die weet dan precies hoe laat het is”. De beste oplossing is om je zogenoemde ‘zomerritme’ de nacht voordat je gewone leventje weer begint, nog voort te zetten en gewoon wat later naar bed te gaan. “Probeer de nachten hierna steeds wat vroeger te gaan slapen, zodat je langzaam je werk- of schoolritme weer kan oppakken”.
